学习健康知识，掌握健康技能

深入开展新时代爱国卫生运动

(资料图片仅供参考)

个人卫生习惯养成必不可少！

为此我们准备了个人卫生习惯的小知识

一起来看看吧！

1、正确洗手，保持手部卫生

正确洗手

在洗手时应使用流动水洗手，不要用盆水，揉搓时间至少在15秒以上。不能仅仅只用清水洗手，要用肥皂或洗手液才能有效去除病原菌。另外，肥皂在使用过程中应保持干燥，及时清洗肥皂盒，如果盒底不能保持干燥，潮湿的环境下也会滋生细菌，此外需要注意的是，多人共用香皂也不卫生。

七步洗手法

1、（内）洗手掌：流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓。

2、（外）洗背侧指缝：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。

3、（夹）洗掌侧指缝：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。

4、（攻弓）洗指背：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

5、（大）洗拇指：一手握另一手大拇指旋转揉搓。双手交换进行。

6、（力立）洗指尖：弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

7、（丸腕）洗手腕、手臂：揉搓手腕、手臂，双手交换进行

2、注意咳嗽礼仪

咳嗽或打喷嚏时，应尽量避开他人，用手肘内侧遮住口鼻，或用纸巾、手巾等捂住口鼻以及咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛和鼻子或口。

3、合理膳食、适量运动、戒烟限酒

合理膳食

营养免疫学家建议：每天如能吃够15种以上的植物，从膳食角度讲，您就会有较好的免疫功能。平时多吃纤维素多的食物，如水果，蔬菜，薯类，谷类食物。水果和蔬菜应占到每日进食量的1/3。

适量运动

每天至少要锻炼半个小时，每周最好能有三次锻炼，锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。每周保持在锻炼时需要做到两点，一个就是锻炼前热身，另一个就是注重交替锻炼。

戒烟限酒

适量的饮酒不仅可以降低冠心病的死亡率，还可以增加高密度脂蛋白并降低纤维蛋白原浓度，减少冠状动脉内胆固醇沉积，有预防心血管疾病的作用。另外适量饮酒还可以抑制血小板聚集。但是大量的饮酒可以导致冠状动脉硬化，管腔狭窄从而引起高血压以及冠心病的发生。

4、坚持规范佩戴口罩

建议选用一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护级别口罩；正确佩戴口罩，确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实；

佩戴过程中避免用手触摸口罩内外侧，应通过摘取两端线绳脱去口罩；口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换，在公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。

5、注意开窗通风

开窗通风换气可有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。此外，阳光中的紫外线还有杀菌作用。

6、不随地吐痰

痰，含有大量的细菌、病毒、真菌等病毒原本。呼吸道传染病，像流行性感肺结核、气管炎、肺炎等病原体，均通过痰液进行传播，危害性最大。口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

7、不乱扔垃圾

爱护环境卫生，维护环卫成果，让每一片垃圾都去到垃圾桶。积极学习和掌握垃圾分类常识，自觉对生活垃圾进行分类投放，养成生活垃圾分类习惯。

8、不在公共场所吸烟

吸烟有害健康，容易引起多种疾病。在公众场所吸烟，不仅污染环境卫生，同时还会影响自身及他人的身体健康。为了避免“二手烟”的伤害，请不要在公众场所吸烟。

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来源：科普中国

编辑：马雪荣

校对：贺秋燕

审核：冯万里