你知道吗？睡眠不仅关系到你的精神状态，还关系到你的生命长度。科学家发现，每天只睡4个小时以下的人，有80%的人可能会短寿。

如果你想身体健康，就要注意保证充足的睡眠。今天我就来教你几招简单有效的方法，只要在睡觉前做一做，就能帮你排毒养颜，让你一觉醒来神清气爽，身体倍儿棒。

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1.别小看了睡前梳头这个小动作

让你全身舒畅

你的头部是你的智慧之源，里面有无数条经络贯穿全身。如果你能在睡前按摩一下头皮，就能刺激这些经络上的穴位，让你的大脑更加清醒，让你的气血更加畅通。

如果你有高血压、动脉硬化、神经衰弱等问题，那么睡前梳头就更加重要了。它能帮你平衡肝气，消除风邪，安定心神。

如何正确地梳头？

其实很简单，你可以用一把梳子，也可以用自己的手指。只要把五个手指并拢，从前额开始，一直向后划过整个头皮，直到后颈，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

2.睡前伸个懒腰

让你精神爽利心情好

你可能听过这样一句话：“天天伸懒腰，不仅能消除疲劳，还能滋养血液和心脏。”这是一种非常简单而有效的健身方法。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如伸懒腰，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，这对自己的健康非常有益。

如何伸懒腰？

其实很简单，你只要让身体尽量伸展开来，手脚都要挺直，全身的肌肉都要紧绷。伸展的时候要深呼吸；放松的时候要轻呼气，这样才能达到最佳效果。

3.睡前按摩肚子

让你消化好，身材好

睡前按摩肚子是一种很好的排毒瘦身方法。它可以让你的气血流向你的腹部和下身，打通你的经络，消除你的赘肉和水肿，还可以清理你的体内垃圾，让你的肝脏舒服，胃口好。

如何按摩肚子？

其实很简单，你只要躺在床上，用双手成拳(或者用手掌)，从胸口开始，一直向下推到肚脐附近，不要反方向推。力道要适当，每次大约推10～20下就可以了。

4.睡前敲胆经

让你血液畅通，清除毒素

拍打胆经可以让你的经络顺畅、血液活跃，身体就会有更多的力量来清理垃圾，你就不会有水肿、毒素的困扰了。

如何敲胆经？

胆经比较容易找，沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

不过要注意时间，最好不要太晚了。因为你的肝和胆是相互关联的，如果你在晚上11点以后拍打胆经，可能会让你的肝脏受不了。

5.睡前泡脚

让你促进代谢，睡得香甜

脚是人体中离心脏最远的部位，如果你能在睡前用温水泡泡脚，就能让你的血液在脚部循环得更好，从而促进代谢，又利于睡眠。

如何泡脚？

水温最好在50℃以下，让你感觉舒适而不灼热；时间最好控制在15～20分钟；泡完脚后不要立刻上床。你可以趁着脚部温热的时候按摩一下脚底，等到身体热度缓缓降低后再去睡觉，这样效果更好。

6.睡前喝杯水

防血栓、护心脏

睡前饮水可以降低血黏度，维持血流通畅，减降低心脏病发作的风险，在一定程度上避免脑血栓的危险。

如何喝水？

水量不要太多，最好是一小杯白开水。如果你有心血管病，你可以在床头放一杯水，如果半夜醒来，你可以喝一点。如果你有糖尿病，你也可以适当喝些水，这样有利于控制你的血糖。

时间不要太晚，最好是在睡觉前半小时左右。如果你在睡觉前刚刚喝了水，你可能会影响你的睡眠质量，因为你可能会需要起夜。

综合编辑：azeliang